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喝水,你喝對了嗎?

你是不是經常聽到

“每天8杯水是健康飲水的標準”?

事情的真相是這樣嗎?



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單用8杯水衡量飲水量不準確


在搜索引擎中輸入8杯水等關鍵詞后,會發現有不少帖子,都不約而同的出現了健康、美容、慢性缺水等字樣來宣揚8杯水的重要性。


不少人都認為每天必須喝夠8杯水才能滿足人體正常水量的需求,那么事實到底是什么樣的呢?


來聽聽北京清華長庚醫院專家的專家怎么說。


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長庚醫院腎臟內科主任李月紅表示,不能一味強調一天一定喝八杯水這個概念。


因為如果計算人體一天總的水分攝入量,還要考慮食物、蔬菜,以及水果等攝入,這些食品也能為我們的身體提供必需的水分。


成年人正常每天需水量


那么,滿足一個成年人正常需求的飲水量是多少呢?


李月紅主任說,可以以量入為出的方法,來計算成年人一天正常需求的飲水量。


人類正常的尿量,大概一天1350~1500毫升左右。皮膚的蒸發大概700毫升左右,還有糞便,大概每天要排出150毫升水左右。


這樣算下來,正常人一天所需的水量,大概在2000~2500毫升左右。


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西醫專家告訴我們,飲水量的多少還是要根據身體排出的水量來決定的,不能一味的以杯數作為衡量標準。那傳統的中醫又是怎么看待這個問題的呢?


北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部主任醫師王玉英介紹,飲水量不是絕對的,還與人的年齡、體制,特別是和氣候、人活動的狀態,都有密切的關系。比如夏天,氣候特別熱,出汗比較多,那飲水量就稍微要大一點。


由此可見,不論是中醫還是西醫都不認同以八杯水為健康標準的說法。


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這幾類人,不能多喝水


除此之外專家還告訴我們,對于一些特殊的人群來說,水喝多了反而會出現問題。


李月紅:對于特殊人群,如心臟病患者,有心功能不全或腎功能不全的病人,短期之內,如果大量飲水,可能導致心衰或急性腎衰,或危及生命。


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而從中醫的角度講,這樣的問題同樣存在。


王玉英:從中醫的體質來講,比如脾胃虛寒,喝多了水就會胃疼胃脹,還有腎陽虛,喝點水就要上廁所。還有濕盛的人群,濕血特別盛,喝了點水就出現水腫,眼也腫、腿也腫,這些都不適宜大量的飲水。


對于身體健康的人來說,多喝水是不是沒有什么關系呢?


李月紅:如果正常人,也有危險。正常的尿液里排出的不光是水,還有很多電解質,比如鉀鈉氯鈣磷。


如果短期之內大量喝水,血液會稀釋,更嚴重的情況下,曾經還發現過腦水腫這種情況,就是說大量的、短期的喝水,體內的電解質嚴重失衡。


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2015年6月新華網報道,武漢一市民吳女士聽信偏方用喝水的方法治便秘,短時內喝入6升檸檬水導致昏迷,經醫生診斷吳女士由于一次喝水太多致腦水腫,情況十分危急。


喝水的正確方法


既然如此,那么正確飲水的方法是什么呢?


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北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部主任醫師王玉英介紹,一次200到250毫升為宜,一般相隔2到2個半小時左右。


一般吃飯,是飯前喝水最健康,能夠潤滑胃腸。飯后以200毫升左右,不宜大量喝過多茶水,這樣會沖淡胃液,影響消化。


同時專家還提示我們,如果睡前想喝水的話,最好提前半個小時到1個小時為宜。


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